​Nell’ormai lontano 2017 ero in cerca di qualcuno che nella nostra associazione avrebbe potuto occuparsi della parte spirituale, visto che il nostro centro olistico è un centro corpo-mente-spirito. Volevo qualcuno che offrisse tecniche di consapevolezza come la meditazione tra i nostri servizi e che avesse quella presenza e quella centratura da aiutare altri a trovare la propria.
 
Io in quel momento della mia vita mi dicevo che potevo occuparmi del settore mentale riguardante la psicologia, anche se ho sempre pensato che la psicologia non è una scienza che si occupa dei processi mentali, ma una disciplina che cura l’anima.
 
Ma non divaghiamo,
 
avevo in mente come responsabile di questo settore una signora che a quel tempo collaborava già con noi per la parte dei massaggi..
 
tuttavia, questa signora proprio in quel periodo ha deciso che sarebbe andata a vivere in un’altra regione e io mi sono trovata a non sapere assolutamente a chi chiedere di occuparsi della spiritualità. Nella mia zona anche adesso ci sono veramente poche persone che si occupano della parte olistica in modo serio.
 
Dove per serio intendo professionisti che lavorino con tecniche di consapevolezza riconosciute scientificamente, ma anche con pratiche più antiche, però avendo quantomeno un’esperienza seria di questo su di Sé.
 
Ci sono alcuni professionisti, infatti, tra questo anche psicologi, che svolgono il loro lavoro, magari anche tecnicamente bene, ma non hanno nessuna esperienza su di Sé di cosa sia un percorso psicologico, cosa sia lavorare su di Sé, cosa sia un percorso di crescita ed evoluzione o di un percorso che porti consapevolezza alle dinamiche inconsce o interne. E non volevo una persona di questo tipo.
 
Finchè un giorno dopo tanto parlarne con me stessa e con la Presidentessa dell’associazione nonché mia mamma per trovare una soluzione, lei mi guarda e dice: “Ma perché non vai tu ad imparare la mindfulness e poi la proponi in associazione, visto che molti psicologi oggi usano questo tipo di pratiche di consapevolezza?”
 
 
E in quel momento mi si apre un file, un file che ha incubato per mesi, prima di trovare la strada per essere portato alla realtà, ma di questo ne parlerò in un altro momento…
 
Da lì, però, ho imparato a meditare e a far meditare gli altri grazie ad un Istituto di Neuropsicosomatica di Bagni di Lucca conosciuto come il “Villaggio Globale”, riconosciuto dal MIUR e da molte altre istituzioni.

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Gli scienziati ci dicono che cambiano le strutture e le connessioni neurali che si erano formate dal nostro vissuto ed in base alle nostre vecchie esperienze di vita e se ne formano delle nuove, come se si formassero dei nuovi repertori che possono essere utilizzati e che quindi cambiano anche i nostri comportamenti.

Per me questa esperienza di conoscenza di Sé come diceva l’oracolo di Delphi, ha portato a non sentirmi più in balia di ciò che mi accadeva all’esterno, prima infatti se mi succedeva un problema sul lavoro era un disastro ed il mio stare bene o stare male dipendeva letteralmente da questo.

Se tutto funzionava in modo “normale” nella mia realtà esterna significava che potevo stare normale, con un po’ d’ansia che succedesse qualcosa che mi destabilizzasse.

Quindi cercavo di fare in modo che il mio lavoro fosse stabile e senza intoppi, di avere una relazione come la società la ritiene una relazione normale, amicizie di una vita dove “ci si conosce” e si può uscire a mangiare una pizza e stare in compagnia.

Sì, tutto molto standard, per me e per la mia anima anche molto poco nutriente e dopo un po’ alquanto soffocante, tanto che ero arrivata a sperimentare dei sintomi allergici per cui sono finita in ospedale, eppure non ero mai stata allergica a nulla.

Prendere coscienza di me stessa, intanto mi ha portata a non sentirmi più sola, sentirmi mi ha portata ad avere un centro al quale poter ritornare sempre: Io.

Ora capita che qualunque cosa accada all’esterno di brutto, o spiacevole oppure che non accada per nulla, torno sempre a me e non ho più paura di rimanere sola o in balia degli eventi.

Stare con se stessi, è sempre molto bello, qualsiasi cosa passi in quel momento.

Ma bisogna arrivarci, altrimenti è possibile che percepiamo solitudine, isolamento e frustrazione.

L’ultimo, ma non ultimo, vantaggio o beneficio della meditazione di cui ti voglio parlare è questo: Comprendere ed avvicinarti a te, significa comprendere ed avvicinarti sempre di più anche all’altro.

Quindi implica un cambiamento anche a livello delle relazioni?!

Sì, inevitabilmente!

Se torni a sentirti, potrai tornare anche a sentire l’altro, i tuoi colleghi, i tuoi amici, i tuoi parenti, i tuoi partner.

Se vedi te stesso e riscopri l’amarti per quel che sei, lo stesso avverrà anche verso l’altro.

È probabile che sarai meno giudicante, è possibile che troverai persone intorno a te da aiutare come hai fatto con te stesso e lo farai volentieri, è possibile che sarai molto più tollerante e compassionevole, perché molte delle “cose” che vedi nell’altro, le saprai riconoscere come anche tue.

È possibile anche che tu impari a dire basta quando riconosci che quella situazione non fa più per te. Oppure a dire NO, quando l’altro lede qualche tuo bisogno o diritto o valore.

Se ti ascolti e senti che dolore è non sentirsi amati, amerai l’altro perché conosci il dolore che ne deriva dal non avere amore; se ti ascolti e senti la tua bellezza, come potrai non riconoscerla e ritrovarla anche nell’altro?!

È possibile che alcune relazioni disfunzionali che avevi piano piano si trasformino, è possibile anche che diverse relazioni basate sull’utilità più che sul nutrirsi a vicenda finiscano perché tu decidi che quel tipo di relazione non risuona più con te.

Non si risuona con tutti del resto.

Ma anche le vecchie relazioni godranno di una nuova vitalità, del piacere di stare assieme, ti piacerà anche mostrarti agli altri per quel che sei, magari più vulnerabile, o magari chissà anche molto più forte di prima!

Quando il tuo cuore si apre e si espande, si aprirà e si espanderà verso di te e di conseguenza anche verso gli altri.

Ed il cuore si riapre quando togli tutte quelle tensioni, quando inizi a riappropriarti dei tuoi vissuti, delle tue emozioni, del tuo sentire..

Quando ciò accade, avrai cuore per te, per gli altri intorno a te, per gli animali, per la Terra che ci ospita e per tutti gli esseri viventi, perché non sono diversi da te stess*.

E’ questo il significato del comandamento “Ama il prossimo tuo come te stesso”, cioè prima necessiti di tornare ad amare te stesso per poter anche solo pensare di amare qualcun altro.

A me ad esempio è successo che prima, rigida e tesa come ero, così arrabbiata e spaventata, risuonavo con alcune persone, che comunque mi riportavano alla mia rabbia e paura ed alle mie dinamiche, mentre ora ho incontrato persone molto più nutrienti per la mia vera essenza.

E ringrazio sia gli uni che gli altri a dir la verità.

Infatti, i primi mi hanno fatto da specchio rispetto a chi ero io in quel momento e mi hanno portata a lavorare ancora di più su me stessa, arrivando a comprendere il mio profondo bisogno d’amore.

C’è un esercizio molto bello per sentire l’altro e per sentirlo come se fossi tu (e lo sei), te lo propongo sul mio canale di meditazione, ti aspetto!

Molti studi scientifici, inoltre, dimostrano che le frequenze o onde cerebrali di due persone in meditazione sono molto più coerenti e corrispondenti di due persone sedute al bar che parlano dei viaggi o del tempo, ossia che chiaccherano, ma non comunicano, non si manifestano.

​Hai mai preso un momento per calcolare quanto tempo dedichi ogni giorno ad attività quotidiane come andare in palestra, farti la doccia, pulire casa, condividere un’esperienza con un amic*?
 
Queste sono attività che ti permettono in fila di prenderti cura del tuo corpo, del tuo corpo e…forse ti aiutano a condividere un pochino le tue emozioni, ma non ti vedono ancora protagonista del tuo OLOS, che in greco significa l’intero, il tutto.
 
Questa divisione tra il tuo corpo, ciò che senti, le tue sensazioni, ciò che provi a livello emotivo e la tua essenza più profonda che percepisce e si manifesta nel mondo, è nata da Cartesio che distingueva tra res cogitans (la coscienza interiore) e res extensa (la materia).
 
Quindi il nostro predecessore diceva che la materia ed il nostro mondo interno sono sostanzialmente differenti,
 
mentre secondo i fisici quantistici di oggi questa affermazione è fasulla, in quanto ogni cosa è composta da energia, alcune energie sono condensate in modo più denso e prendono forme più solide, più materiali, altre sono così eteree come i pensieri o un campo elettromagnetico.
 
Eppure, l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), ad oggi, afferma che benessere non è la semplice assenza di malattia, o il possedimento di beni materiali, ma un’armonica presenza di buone condizioni fisiche, emotive, sociali, economiche e SPIRITUALI.
 
E allora non sarebbe bello che ognuno di noi possa accedere alla propria forma di benessere?
 
Certamente risponderebbe la maggior parte di noi, ma fermiamoci a riflettere su una cosa..
 
Tu, io, siamo una coscienza globale, non siamo suddivisi in parti: affettiva, lavorativa, sociale.. Ognuno di noi è, incarna ciascuna delle condizioni citate dall’OMS.
 
L’olismo è dunque un modo unitario di vedere la realtà, l’essere umano e l’esistenza.

​​Facile vero?
 
Eppure c’è da rimanere sorpresi di quante volte trattiamo le nostre emozioni come se fossero degli ospiti indesiderati, di quanto spesso obblighiamo il nostro corpo ad andare a letto molto più tardi di quanto vorrebbe, di mangiare e bere cose che lo inquinano, di fare esercizi sino allo sfinimento perché deve dimagrire.
 
Per non parlare della parte spirituale, molto spesso non sappiamo nemmeno cosa significa, la confondiamo con l’appartenere ad una religione, o con il fare strani rituali new age.
 
Ecco perché spesso non entriamo nei centri olistici, che si occupano del benessere della persona in tutta la sua interezza.
 
Mica mi faranno il lavaggio del cervello in quei posti?
 
No, l’intento è proprio l’opposto, in particolare, almeno per quanto mi riguarda, è quello di aiutare le persone a portare consapevolezza verso Sé, un Sé corpo-mente-spirito. Grazie alla consapevolezza di noi, possiamo rompere tantissimi schemi negativi, giudizi e cambiare il modo in cui ci relazioniamo con noi stessi e con il mondo esterno.
 
Quindi, riunire corpo mente e spirito è ciò che dovremmo avere a cuore per noi stessi e è uno dei parametri da utilizzare per valutare se un centro olistico fa per voi.
 
Mi aiuta a riunire anima e corpo?
 
Questa unione poi ha un significato unico per ciascuno, ma porta sicuramente maggiore chiarezza, maggiore benessere e la comprensione che all’interno di un centro di questo tipo, la necessità è quella di fare un processo, di fare un percorso su di Sé, lavorando sia sulle proprie risorse, che sui propri condizionamenti che non ci lasciano liberi di essere chi siamo.

1. In particolare un centro olistico ti aiuta a sviluppare la tua consapevolezza.

 
Ci rende abili o ci riporta a prestare attenzione alle nostre azioni, anche quelle quotidiane, all’ambiente che ci circonda, ai nostri pensieri e alle nostre emozioni.
Riporta l’attenzione ed il focus su te stess*, sull’ascolto sensibile di te, sulla tua interezza, su chi sei e non ti porta a fartelo dire da altri.
 
2. Un centro olistico ti aiuta a sviluppare le tue risorse
 
Come dicevo prima, tu hai probabilmente molte qualità e punti forti, anche se non te li sei mai riconosciuta, li hai. Riunendo corpo-mente e spirito probabilmente diventerai più consapevole delle tue qualità e riuscirai ad incarnarle maggiormente perché troveranno spazio maggiore dentro di te, gli dedicherai più tempo e perché ne farai esperienza attraverso il corpo.
 
Qualche settimana fa una mia paziente diceva che non sa chi è, che non conosce le sue qualità, allora gliel’ho fatto sperimentare a livello fisico, quando lo sperimentiamo dentro, quell’acquisizione di chi siamo non se ne va più.
 
3. Un centro olistico ti aiuta ad uscire da schemi negativi, passati e condizionamenti che non ti aiutano ad esprimerti liberamente nella vita
 
Fin da bambini ci viene detto come siamo, come non siamo, cosa dobbiamo fare, cosa non dovremmo mai fare, come si sta in un certo posto, cosa dobbiamo ritenere importante e cosa no. Questi vengono definiti condizionamenti, noi non siamo così, ma impariamo a funzionare nel mondo attraverso questi schemi.
 
Facciamo un esempio:
 
Sono di base una persona a cui piacciono molto le relazioni, ma la mamma mi ha sempre insegnato a diffidare degli altri, quindi, non svilupperò le mie capacità relazionali, ma più probabilmente imparerò a difendermi da quel che sento in presenza dell’altro.
 
I condizionamenti vengono dai genitori, dalla società, dalla scuola, dalla religione ed alcuni sono anche utili per riuscire a fare funzionare le cose, tuttavia, se troppo stretti, se troppo estremi, se molto distanti da chi siamo davvero nel profondo, rischiano di crearci grossi problemi nella vita di tutti i giorni perchè tendiamo a muoverci automaticamente secondo quegli schemi, che magari non sono più reali, né utili.
 
Insomma è come se cercassimo di trattare una situazione come se fosse un chiodo con l’uso di un martello, ma magari invece dobbiamo piantare un fiore!
 
4. Un centro olistico ti aiuta a vivere il senso di comunità
 
Solitamente un centro olistico mette al centro la persona nella sua globalità e insegna ciascuno di noi a fare lo stesso con gli altri, mettere al centro il proprio benessere e quello altrui, insegna a condividere esperienze su di Sé, a condividere le proprie risorse e i propri limiti e a vivere serenamente manifestando chi si è.
 
5. Un centro olistico ti aiuta a riunificarti attraverso discipline, tecniche o pratiche antiche o naturali.
 
Alcuni centri, infatti, hanno a cuore la sostenibilità, l’ecologia, la medicina tradizionale cinese, le antiche arti del Tai Chi, del Qi Gong, dello Yoga, della meditazione, dei massaggi, dell’utilizzo di erbe e rituali naturali, l’omeopatia, la fitoterapia, e tanto altro.

Essere presenti durante le attività quotidiane permette di migliorare tanto il proprio stile di vita dentro e fuori da una struttura pensata per accoglierti e riunificare le varie parti di te. In un centro olistico puoi imparare tanti strumenti che una volta appresi possono aiutarti, come:
 
Volgere l’attenzione dentro di te, avere la volontà di ascoltare il tuo respiro nel corpo e meditare      (in quest'altro articolo ti spiego come, fai click sul testo)
 
Questa ricerca dentro d te è alla base per lavorare su di Sé. Non pensare né che sia facile, né che sia impossibile, non giudicare le tue sensazioni, emozioni o pensieri, stai centrato nel presente ed impara che stai affrontando un processo che dura tutta la vita: la conoscenza profonda di te.
 
Pensa che ciò che stai facendo è un percorso come potrebbe esserlo andare in palestra, più stai su di te, più mediti, più evolverai per essere chi davvero sei e per aiutare chi ti sta attorno. Se lo fai una volta a settimana, o una volta al mese, è un inizio, ma rimarrà un’attività per te più superficiale.
 
Praticare Yoga, Qi Gong, Tai Chi e altre antiche tecniche di lunga vita.
 
Nel nostro centro olistico ci sono anche tecniche come Draghi e Deva ed Holistic Workout. Sono tecniche pensate per sentire il respiro in movimento, per riattivare il corpo, senza spingerlo come si fa in certe situazioni o ginnastiche prestazionali, dove il fulcro non sei tu, non è sentirti in modo sensibile, ma raggiungere un obiettivo esterno.
 
Sostenere ecologia e sostenibilità
 
Prendi un’attività che può risuonarti come il cibo, o la raccolta dei rifiuti, o il riciclo di materiali per i tuoi hobbies. Una cosa piccola non partire dalle cose troppo complesse e cerca di mettere tutta la tua intensità e la tua voglia di cambiamento in quella pratica.
 
Magari potrai mangiare più sano, più vegetariano, più nel rispetto dei prodotti che introduci nel tuo corpo, oppure prestare più attenzione ai materiali che utilizzi e che butti o ricicli. Prenditi cura del luogo in cui vivi, anche quello riflette la tua energia e ne diventa parte.
 
Prenditi cura di te e nutriti.
 
Pratica dei piccoli rituali e utilizza il Journaling
 
Quando le stagioni passano inizia a sentire di cosa ha bisogno la tua energia per lasciare andare una convinzione passata, un’energia corporea che ti blocca, aggiornati sempre in base alle stagioni e sappi che ognuna di esse porta con Sé un’emozione specifica ed organi specifici che ne sono interessati, purificati con erbe adatte, se è inverno sappi che puoi incorrere nella paura e nella tristezza, sostieniti con le pratiche e scrivi un diario dove segni come stai, di cosa hai bisogno, come vivi quella situazione (Journaling).
 
Esplora anche se per caso, quella sensazione viene dal passato e che effetti ha sul tuo corpo.
 
Spero che tutto questo che ho condiviso con te, ti aiuti a scoprire la meraviglia del prenderti cura di te all’interno di un centro olistico. Ricorda che la nuova evoluzione del futuro dovrebbe essere quella di diventare sempre più coscienti di Sé e di aggiungere alle cose di cui ci curiamo, come il fisico, come le amicizie, anche il nostro interno.
 
Un abbraccio,
Padma

​In questo articolo voglio parlarti di una pratica che a me ha cambiato la vita, la Mindfulness, spiegarti cos’è la meditazione e come iniziare a praticarla anche per pochi minuti al giorno.
 
Così come faresti per iniziare a meditare, anche per comprendere questo articolo, mettiti in una posizione comoda per te e prenditi qualche minuto di silenzio per leggerlo.
 
Ci sei? Iniziamo…
 
Prima di tutto, però, voglio dirti che “cos’è la meditazione?” non è proprio una formula corretta da utilizzare, piuttosto, per quella che è la mia esperienza, la meditazione non è un oggetto o un obiettivo da raggiungere, ma è uno stato dell’essere.
 
Ero ad uno dei miei primi ritiri di meditazione, ero seduta a gambe incrociate, nella posizione cosiddetta del Fiore di Loto, 

ero in mezzo a tante altre persone ed era qualche giorno che lavoravamo sulle tecniche base che permettono di riprendere contatto con se stessi ed il proprio corpo, che successivamente portano alla meditazione,
 
c’era il sole che entrava dalle finestre aperte, un’aria impregnata di fotoni, una leggera brezza ed il rumore di un ruscello che scorreva lì vicino, era estate e….
 
Waaaaaa! Ecco la mia prima sensazione di estremo benessere, di essere connessa con la natura e con le persone che mi erano a fianco, ma anche di luminosità interna.
 
Solo più tardi ho compreso che in quel momento stavo sperimentando il mio essere, prima non sapevo cosa significasse e dove portasse meditare.
 
Ed ecco di nuovo cos’è la meditazione, ovvero la possibilità di essere totalmente presenti nel qui ed ora, pienamente consapevoli di quello che c’è, qualsiasi cosa sia.
 
In quel momento io sperimentavo quel mio stato dell’essere, ma già il giorno dopo probabilmente sperimentavo altro di me, già un’ora dopo, già un minuto dopo.
 
Il che significa che un momento si può sperimentare benessere, un altro rilassamento, ma non ti ingannare, meditare non significa solo sperimentare stati piacevoli e positivi.
 
Meditare non è un corso americano di motivazione positiva, per fortuna!
 
Meditare è sentire dentro di te, a livello fisico, emotivo, psicologico, spirituale (non religioso!) qualsiasi cosa c’è!
 
Te lo ripeterò come un mantra, finchè non mi odierai! E andrà bene anche quello!
 
Qualsiasi cosa c’è!
 
C’è da dire che probabilmente quel giorno, all’inizio della mia ricerca spirituale, avrò avuto la fortuna del principiante, ma anche che stavo lavorando da giorni in meditazione da mattina a sera, quindi probabilmente il processo per arrivare a quello stato si è velocizzato,
 
senza contare l’aiuto di altri meditatori vicino a me.
 
Ma tu non spaventarti se non ti riesce immediatamente di entrare in uno stato di benessere luminoso, può anche capitare benissimo, come ne ho fatto esperienza tante altre volte, che quando si inizia a meditare, la testa continui a presentare pensieri e che inizialmente il rilassamento non avvenga.
 
E va bè, ma allora.. tu dirai….
 
Vero! Ma pensa a quando vai in palestra, per allenare il tuo corpo, non basta che tu faccia un movimento per due minuti, un solo giorno, bisogna che tu continui a sperimentare!
 
Nel caso della meditazione, a sperimentarti, sperimentare te stesso!
 

​Ma se vogliamo ritornare alla domanda iniziale: “Cosa è la Mindfulness?” non raccontata attraverso l’esperienza (che è praticamente impossibile), ma in modo un pochino più “tecnico”, possiamo dire che è uno stato di pienezza del Sé (per me e non solo, erroneamente tradotto in pienezza della mente: Mind = mente; Fulness = pienezza), che può anche essere indicato con il termine di Consapevolezza, cioè il fare esperienza della la coscienza unitaria (corpomentespirito) del sistema di ognuno di noi.
 
Sì, d’accordo Padma, tutto bello, ma cosa significa uno stato di pienezza del Sé?!?! E corpomentespirito?
 
Alcuni mistici come Krishnamurti, Osho, Ramana Maharshi, Nisargadatta, ecc definiscono la mindfulness o consapevolezza come uno “stato di no mente” (no mind), ossia uno stato di consapevolezza senza pensieri.
 
Sei consapevole di ciò che avviene dentro di te e fuori di te, in modo vigile, pieno, ma rilassato e senza il rimuginio e la velocità a cui sei abituato di solito.
 
E se i pensieri arrivano?
 
Come ti dicevo prima, all’inizio è del tutto normale! Non giudicarti! Non tentare di reprimerli, semplicemente ritorna con la tua attenzione al respiro,
 
ma questo lo vediamo tra pochissimo, quando ti farò sperimentare, per quanto possibile con la scrittura, una breve pratica!

Altra indicazione per comprendere noi stessi in meditazione è che corpomentespirito significa che noi appunto siamo un essere unitario non diviso come ci hanno portato a credere!
 
Il corpo non è staccato dalla mente e dallo spirito e viceversa! Infatti, l’attuale definizione dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) sulla salute è: “uno stato dinamico di completo benessere fisico, psicologico, sociale e spirituale, non mera assenza di malattia”.
 
Tu pensa che quando sei stressato perché il tuo partner ti ha lasciato, ti viene l’herpes!
 
e ciò è solo uno dei molti esempi e studi che recentemente sono stati sviluppati rispetto al fatto che siamo un essere neuropsicosomatico, ma a questo dedicheremo un articolo a parte.
 
Questo è molto importante per comprendere cos’è la meditazione e perché bisogna ripartire dal corpo per praticarla,
 
perché noi siamo UNO, le nostre emozioni nascono nel corpo, la nostro Sè è all’interno del corpo e se vogliamo andarla a sperimentare in meditazione, bhè allora bisogna che ripartiamo proprio dal corpo per accedere a tutti gli altri livelli!
 
Inoltre, dato che ti ho citato dei mistici, voglio che tu sappia che la meditazione non è una religione, ma sono pratiche laiche che tutti possono svolgere e che negli ultimi anni hanno ricevuto una quantità enorme di validazioni scientifiche.
 
Nel 2019 sono stati pubblicati su riviste scientifiche qualcosa come quasi 2000 studi sulla Mindfulness, perché di fatto porta ad una serie di benefici importanti per la salute e di questo si parla anche nell'articolo di Cristiano Crescentini sul Social Cognitive Neuroscience.

 Troverai a breve un video con la mia voce che ti guida.

PER MEDITARE INIZIA DAL RESPIRO!
 
Ora metti tutto il mondo esterno in pausa per un momento, facciamo 3 minuti.
 
Mettiti in un luogo per te tranquillo e sicuro, dove nessuno possa disturbarti.
 
Mettiti in piedi prima di sederti e fai un momento di stretching, molto lentamente, tu sei abituato ad andare veloce, te lo ripeto, molto lentamente.
 
Poi, siedi su un cuscino, o sul letto, ma non coricarti, perché le prime volte è facile che ti addormenti e dormire non è meditare, che invece ha il significato di risvegliarsi, infatti quando ti assopisci allenti la coscienza, quando mediti la coscienza è vigile.
 
Siedi nella posizione classica con le gambe incrociate e chiudi gli occhi.
 
Prima porta la tua attenzione sulla tua spina dorsale e su dove appoggi, senti proprio tutta la lunghezza della tua spina dal basso all’alto e senti il tuo peso che poggia su ciò che ti sostiene, un divano, una sedia, un cuscino.
 
Ora porta la tua attenzione sul respiro che entra dal tuo naso ed esce e sulla sensazione che questo movimento ti dà a livello fisico.
 
Senti che il respiro attraversa lentamente il tuo naso e che sale alla testa, scende alla gola, al petto e alla pancia. E senti questo che sensazione fisica ti dà.
 
Quando sei pront* riapri gli occhi.
 
Se ti va, quando sei ancora a caldo, condividi la tua esperienza nella Community, condividere aiuta te a verbalizzare quello che hai sentito e dargli un nome e gli altri a non sentirsi soli nella pratica.
 
Sei stat* coraggios*
 
A presto,
Padma.

​P.s. Se vuoi puoi seguirmi sui miei canali social!